Les conseils pour rester zen pendant le brevet et le bac
Le brevet et le bac approchent et la pression commence à monter. Nœud à l’estomac, cœur qui palpite ou encore vertiges, stresser pour un examen est tout à fait normal et nous sommes là pour t'aider afin que tu ne perdes pas tes moyens devant ta copie. Retrouve tous nos conseils pour rester serein et rester détendu avant et pendant les épreuves en 3e, 1re ou terminale.
Une bonne organisation pour passer ses examens !
Afin de passer le brevet ou le bac dans les meilleures conditions, de mettre toutes les chances de son côté et de ne pas avoir de mauvaises surprises, il est nécessaire de bien s’organiser tout au long de l’année.
- Tout d’abord, il est important que tu te renseignes sur les épreuves à passer, les dates et horaires de chaque examen. Il te faudra arriver en avance (20 minutes au minimum) le jour de l’épreuve.
- N’oublie pas de prévoir ta convocation et ta carte d’identité. Sans ces documents, tu ne pourras pas passer tes épreuves !
- Préparer et vérifier son matériel est primordial également : stylos, règles, crayons de couleur mais aussi montre, boules quies, petit encas et bouteille d’eau si besoin. Pour rappel, il est interdit d’avoir son téléphone, sa montre connectée ou tout autre appareil électronique. De même, il ne faut pas avoir de documents écrits autres que ta copie.
- Pendant l’épreuve, surveille bien l’heure et le temps que tu consacres à chaque partie ! Veille à ne pas passer trop de temps sur une seule partie en délaissant les autres.
- A noter : en cas de retard de ta part, présente-toi au chef d’établissement, même si les sujets ont été distribués, tout n’est pas perdu ! Il peut décider de t’autoriser à passer l’épreuve si tu as moins d’une heure de retard.
Un travail régulier tout au long de ton année scolaire
Voici des astuces pour travailler assidûment avec une to-do list pour te permettre de te préparer au brevet ou au bac.
Dès la rentrée, tu vas devoir t’organiser pour apprendre au mieux tout au long de l’année :
- Relis tes cours tous les soirs.
- Organise et répartis son travail ! C’est un bon moyen d’anticiper. Pour ce faire, il peut être utile de créer un planning de révision. Pour créer ton propre planning, rendez-vous ici.
- Participe en classe et sois attentif.
- Apprends à bien te connaître en sachant quel est ton type de mémoire : tu préfères relire ton cours à voix haute ? Ou le recopier sur des fiches ?
- Apprendre ne suffit pas, il faut aussi comprendre. Pour vérifier que tu as bien compris une notion, tu dois être capable de la réexpliquer à une autre personne qui ne la connaît pas.
1 mois avant l’examen :
- Rédige des fiches de révision à partir de tes cours pour mémoriser plus facilement les notions.
- Entraîne-toi en refaisant des exercices déjà vus en classe par exemple.
- Réalise des sujets d’annales pour te tester.
Une bonne hygiène de vie
Etre dans les bonnes conditions physiquement
La santé physique est un facteur important dans la réussite d’un examen. Prendre soin de son corps ne doit pas être négligé. Pour booster tes performances avant l’examen, suis quelques conseils pratiques :
- Mange des repas équilibrés et hydrate-toi afin d’avoir les forces nécessaires pour briller le jour J.
- Dors suffisamment. Un déficit de sommeil entraîne des troubles de mémoire et des difficultés à se concentrer ce qui est donc défavorable puisque tes performances se retrouvent diminuées. Pour rappel, il est conseillé aux adolescents entre 14 et 17 ans de dormir entre 8 et 10h par nuit, pour les jeunes adultes (18-25), il est recommandé de dormir entre 7 et 9h par nuit. Pense donc à te coucher tôt la veille des épreuves !
- Fais du sport ! L’activité sportive peut également être un bon moyen de se dépenser et de relâcher la pression.
Etre dans les bonnes conditions mentalement
Pour réussir, il faut également adopter le bon état d’esprit car la peur d’échouer et l’anxiété peuvent diminuer la confiance en soi et être contre-productifs. Retrouve quelques conseils pour diminuer ce stress et être plus concentré pendant tes examens !
- Sois optimiste : visualise-toi en train de réussir et maîtrise tes pensées négatives. Il s’agit d’utiliser des affirmations positives pour avoir une bonne image de soi et augmenter sa confiance en soi. Etre bienveillant envers soi-même est très motivant et pousse à réussir.
- Le stress peut te faire perdre tous tes moyens et te bloquer, c’est là que la méditation intervient. Pour gérer la pression, il s’agit de se détendre en se concentrant sur soi-même et en cherchant un état de pleine conscience l’espace de quelques minutes. Il existe un grand nombre d’applications ou de sites spécialisés sur le sujet pour te guider le temps de ta méditation.
- La respiration abdominale et les autres exercices de respiration, sont de bonnes méthodes de relaxation qui permettent d’évacuer le stress rapidement.
- N’hésite pas à parler de ton stress à ta famille et tes amis. Tes proches sont là pour te rassurer, ils ont déjà vécu des situations similaires et sauront te donner de bons conseils aussi !
Complète tes révisions avec Bordas soutien scolaire !
Pour aller plus loin dans tes révisions !
Découvre notre plateforme d’entraînement en ligne Bordas soutien scolaire ! Au programme : des cours, des exercices interactifs, des vidéos, des tests de positionnement et un module de révisions spécial examens…!
La plateforme est accessible sur ordinateur ou tablette, à tout moment, avec ou sans connexion internet !
Et l’abonnement est à partir de 3,99€ seulement !
Plus d’excuses pour ne pas être prêt pour les examens !